ćwiczenia na

[...] bolało, ale to olałem, lecz kiedyś coś mi ***neeło i od tamtej pory czuję przeskakiwanie kości kiedy kicham bądź robię głęboki wdech(czasem, nie zawsze)i nie mogę ćwiczyć na modlitewniku, bo kiedy dotykam mostkiem podpórki to wyję:) to dziwne, bo np. dotykając ręką, albo zgarniając boksa nic nie czuję, zxrezygnowałem z tego ćwiczenia jednak

jest roznica szrugsy (unoszenie barkow) rob na stojaco, zakres powtorzen 16-12, 4-5 serii mam ten sam problem (jesli na silowni nie ma stojakow, to trudno pochylic sie i podniesc te 150 kg )- juz samo podejscie do cwiczenia jest meczace

[...] tak piecze; p " nieodpowiedni podział , nieodpowiednio dobrana objętość treningową i intensywność . Split to bardzo dobry system treningowy i wcześniej czy ...... będziesz musiał podzielić , a podziałów jest wiele ty wymieniasz tą najgorszą wersję . "wyciskanie hantli barki siedząc 3x6-8 " zamiast tego ćwiczenia daj unoszenie hantli na boki .

przerde wszystkim zajrzyj na http://kulturystyka.pl/atlas/ wejdz zobacz jakie tam sa cwiczenia !

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 jakoś 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo/mezo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 8 x 160kg -martwy ciąg: problem z plecami, mam zakaz robienia tego ćwiczenia -przysiad:

A co powiedział i twoim treningu? Pozwolił na ćwiczenia? Boli cię kręgosłup czy mięśnie (prostowniki)? I po cholerę cie metka po 8 miechach treningu? Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl

[...] i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Nie pamietam gdzie ale widziałem kiedys jeden z postów gdzie specjalista wypowiadał sie na ten temat tzn wtrącił 3 zdania tak , powiedział własnie ze jest to mozliwe ze obwód sie powieksza szkieletowy tylko ze to nie jest kwestia 3 miesiecy tylko ze to jest proces bardzo powolny i ze niektóre cwiczenia temu sprzyjają

Ćwiczenia ogarniam, proszę o rozpis treningów tak abym spalał tłuszcz (zmniejszał wagę), przede wszystkim postaw sobie realny cel na poczatek. albo robimy mase, albo redukcje. jak zaczniesz trenowac p[rzy dodatnim bilanse kalorii i tak jest mozliwosc, ze troche fatu w przypadku poczatkujacego zejdzie

nie w tym wieku, za mlody jestes. owszem mozesz cos ze soba robic, ale ja bym polecal jedynie trening domatora, czyli pompki, brzuszki, cwiczenia z ekspanderem, machanie jakims hantlem. nawet ACT nie mozna dac. mam nadzieje, ze motywacja nie ejst ta dziewczyna, bo szybko skonczysz z tym sportem jelsi takie jest podejscie, po drugie tak szybko [...]

Czy nie za dużo to będziesz sam musiał ocenic na treningu, mozesz sobie przeplatac ćwiczenia np jeden tydzień robić jedno a w następnym drugie:-)

Ja na offie mialem w ciagu dnia bez wysilku nawet pod 190/120 z rana po przebudzeniu najczesciej 150/110 Pozniej z rozsadkiem wygrala meta do ktorej dziennie bralem 2 kapsy czosnku z olimpa i jedna omege 3 + aeroby 2 razy w tyg i cisnienie o dziwo spadlo mimo ze bylem na ON mysle ze aeroby maja duzo do powiedzenia.Szczegolnie jak jestesmy przy [...]

mishka, ale dobiera się ćwiczenia do poziomu. Nie robiłaś nic, potem urodziłaś dziecko, pewnie nie zajęłaś się rehabilitacją osłabionych ciążą mięśni korpusu, a teraz dowaliłaś sobie dość intensywne treningi - bo insanity jest intensywne. Nie wiem czy to to, na 100, ale tak bym strzelała. No i sprawdź, czy nie masz rozstępu mięśni brzucha.

co do cwiczenia co 2 dni nonstop to proponowałbym przemyslec gdyz mozesz sie przetrenowac, dodatkowo moze to troche utrudniac rozpiske dlatego na poczatku proponowałbym tradycyjnie 3 razy w tygodniu, aczkolwiek nic nie stoi na przeszkodzie zebys sprobował

No faktycznie, trochę się nie rozumiemy.};-) Chodziło mi tylko i wyłącznie o ćwiczenia dynamiczne, które wg mnie powinny być na początku treningu i to wszystko, nic nie wspominałem o wyciskaniu żołnierskim. Żeby wszystko było jasne chodziło mi o to, żeby ten plan miał ręcę in nogi powinien wyglądać mniej więcej tak: 1. Thunders 2. High Pull 3. [...]

Możesz zmienić zarówno rozkład jak i ćwiczenia, np. klatka + barki, plecy + brzuch, off, biceps + triceps + przedramie, nogi + brzuch, fajnie mi się na tym ćwiczyło

chyba nie ma tu mowy o jakichkolwiek wyczerpujących ćwiczeniach Po pierwsze to czy był na zabiegach (laser, krio, kineza)? Po drugie to trzebaby było skupić się na ćwiczeniach które doprowadziłyby do zwiększenia ruchomości stawu. Czyli tu także zabiegi przeprowadzone przez rehabilitanta (test Loveta, ćwiczenia w odciążeniu, bierne, czynno-bierne, [...]

Zaproponuj jakieś cwiczenia których mi brakuje, myślałem że podciaganie pompki wyciskanie i dipy to dość na biceps i triceps

+ chcialem Ci przypomniec o cwiczeniu "starych mistrzów" Frank Zane, Arnold Tzw "próznia" - wciaganie brzucha, wssysanie i przytrzymywanie do ok 30 sec. mozesz to robic, lezac na plecach, sleczac, stojac.... Zauwaz ze w tamtych czasach, kiedy ludzie uskuteczniali takie cwiczenia, NIE BYLO kulturystów z brzuchami jak kobiety [...]

Robert682 troche mlody jestes....nie lepiej jakims sportem walki sie zajac? no dobra. te 90kg obciazenia powinno styknac na pare miechow. haha przeczytaj uwaznie temat ponizej: http://www.sfd.pl/Co_na_początek_%2D_ACT_czy_FBW_-t531341.html jak nie bedziesz szalal z ciezarami,bedziesz stosowal taka niska objetosc(o jakiej pisze)-a co [...]